死DT为未来做准备？  
像我这种天生腰部有隐裂，站着洗个碗腰都能酸的，更要加强腰部锻炼。

比如在家里没人的地方，铺个瑜伽垫，双手伸直撑地做活塞抽插动作？来个20X4啥的。

我也是容易腰酸

不知道深蹲管不管用。以前天天深蹲60个，后来就膝盖痛了，自己做很难保证姿势正确。

深蹲，跑步，仰卧起坐，少撸（重点）

核心肌群是一切动作的基础，锻炼好核心在说其他。
还有没认真学习过健身知识请不要随便练深蹲，发力不正确不但没有锻炼效果，反而是在慢性自残

单脚站立...我也不确定这个管用不管用，感觉还是有点用的

少撸     

我云健身了一段时间做了点功课，啥知乎B站上的五花八门都提炼了一些共同点练，也没大力练都是适量，胸背肩核心腿部轮着一周练，每个部位练1到2次，3天1休。现在还在找感觉纠错，主要还是以有氧游泳减脂为主，懒得时候不去健身房就在家做KEEP里的HIIT。看啥时候健身房勾搭个大佬指点下，教练就不指望了，太贵，而且我那是民工健身房，脏乱差，教练比我还瘦就知道卖卡。

臀桥

坚持每天100个俯卧撑、100个仰卧起坐、100个深蹲、10公里长跑
之后你可能会变成全宇宙最强の人

练核心要先从呼吸开始，网上很多教程都是零碎的知识点，都是单讲一个动作的。
推荐先去看看b站的szmbody，这位up是真的给纯小白讲解体态的基础知识，尤其是核心那一个视频
进阶的可以去看看jeff大叔的健身技巧，这位是水平真的高

码

老哥明白人，我也是看了他的视频，讲的很好

亲测 自行车
字节数字节数字节数

多谢老哥推荐

多实战

健身补剂，锌镁和刺蒺藜，锌镁实测充血度和产量大幅增加（如果你本身饮食锌镁充足就没啥效果，不过一般饮食结构都不充足），精氨酸，瓜氨酸……只试过锌镁，效果不错可以试试，不过会有点易怒。

少撸点为妙

臀桥

战马

电竞椅兄弟

提肛居然没人说吗，虽然我觉得没什么用就是了

仰卧起坐，提高打桩持久力     

最重要的还是少撸

少撸（重点）     

硬拉300kg腰就不会酸了

骑木马。。

马