引用

引用第2楼f6437f7c于2019-08-15 02:52发表的  :
当然有，我每天大概就抽个十多分钟不到来锻炼，很快能瘦，但是巨累。
照着b站上那个好像是叫克里斯的老外的视频做的。
目前腹肌八块

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引用第1楼34c76640于2019-08-15 02:51发表的  :
        

你不每2、3天跑个1小时的慢跑，不每天30分钟热身做做伸展和力量

你想减肥健身？
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引用第17楼d75c4925于2019-08-15 08:32发表的  :
老铁，如果肥胖的话跑步一定要注意姿势啊，跑步动作不标准跑多了容易伤膝盖！！我建议你每天大概跑半小时有氧吧，可以受得了再加点时间，配速大概在7或8km/h。
拳击有啥好玩的，当然要上ns的舞力全开啦，尬舞炒鸡好玩的哦！根本停不下来！
另外，就是控制饮食，减脂是不能吃太多东西的，和不运动时候吃的量差不多就好，别饿了就吃多好多

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引用第16楼e612d33f于2019-08-15 08:30发表的  :
这个事是这样，你健身消耗的，和你吃吃吃进补的，两相对照，如果吃进去的能量远高于消耗的能量，那就赶紧钻被窝碎觉，别白费了。
我也正在减脂健身，现在养成习惯，吃什么东西前先看看能量表，热量爆表的赶紧躲，那玩意会让你多少天的汗水白费。。最关键的还不是这个，而是肥宅快乐水/薯/面/餐/鸡等等等等会让你产生进食依赖，这些垃圾食品对味蕾的强刺激会让你“停不下来”，饱腹感太低而卡路里太高，更不想动了。。。
所以我的经验，先别说运动，先把饮食控制了，垃圾食品饮料一概别碰，前一周一点主食碳水都不要吃，只吃蔬菜和肉蛋，尤其晚上少吃。一周的时间先把肠胃收拾收拾，把胃口饿小，十天半个月之后，再开始锻炼。
我用这个办法，瘦了20斤。
管住嘴的好处，就是即便你哪天因为身体状况或其他因素无法锻炼了，短时间内也不会反弹，毕竟吃的东西热量在那儿呢。
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引用第27楼3c2ac362于2019-08-15 09:35发表的  :
作为一名健身几年的人告诉你，减脂是很容易的，难的是增肌，如果你真的想减下来是非常容易的，把你的全身照或者体质检测报告表发出来，才好给你制定具体的计划，比如你的身体是什么胚型，身高体重年龄多少，每个礼拜能坚持多少练，有没有资金买鸡胸肉蛋白粉吃,各种各种要求太多了，不过只要你想，就迎刃而解，有些人总是喊着减脂多难多难，其实减脂真的很简单，只是在减脂过程中少掉水分和肌肉难一点罢了，当然，如果你是体重两百斤左右的话，运动能力就会极差，这个情况如果你肝好的话可以先试试生酮减脂，结束酮期之后恢复力量训练和有氧训练，最简单的就是无氧45分钟+有氧45分钟，其实最重要的还是饮食，饮料奶茶通通不许喝，牛奶喝脱脂的，水煮蛋只吃蛋白，做菜用油吃橄榄油花生油，喷壶式的，多吃蔬菜每日水果不超过250g，鸡胸肉龙利鱼巴沙鱼往死里整，反正便宜，碳水只吃粗粮诸如玉米紫薯红薯，瘦的不要太快，只要你想没有什么做不到的，在基因的限制之内只要你愿意可以做到最好，但是如果你很懒甚至我发的这段话都看不完全的话，建议还是别练永远当个死肥宅好了。