引用

引用第30楼3c2ac362于2019-08-15 09:46发表的 回 29楼(b53f7236) 的帖子 :
你的男性还是女性啊，生酮可以说是很简单了，有天赋的人一天就能就酮，再说了生酮是10%的碳水，20%蛋白质和70%的脂肪

我男的，有认识的女的有在用生酮减脂，不过她叫我最好不要试，天赋肯定是没天赋，之前有去健康中心，测过你说的那个身体是什么胚型，专业人士说我是容易肥又容易瘦的类型，详细我忘了大约是这意思，脂肪超标

3月办了张健身房年卡，5月中健身房跑路了，本来一个多月减了6，7kg现在又胖回去了

在家做的，推荐T25

健身小几年了，从45KG增重到了接近80KG，在普通人中算是个小猛男吧。
减脂就记得造成热量缺口就行了，你运动消耗的要比你吃的东西多，这样你就瘦了。什么网上10分钟的训练，KEEP上的腹肌撕裂者什么的，我以前做过，那种训练容量很小的，靠那种方法瘦下来的，基本都是靠着减少摄入瘦的。要是真的想长期保持一个看起来不错的体格，就去办张卡，保持好的饮食和训练，作息习惯才是真的。

惊了 还有推荐生酮的  生酮只适合有相关医疗团队下治疗特定病症的情况下短时间使用的。减肥不要试这个，会折寿的。碳水在食物中占比50%到60%左右，多了少了都不好。别老想走捷径 每天控制饮食热量多运动 ，一个月减重不要超过10斤。

可以做，但是一组是不够的，建议全套，全身，臀腿，腹部，上肢。全下来得一个小时了。

Mark
我也來鍛鍊   

你这是在谋杀！

Mark  

表示腰太细。。。

准备健身的了

减肥更重要的是少吃，你不是运动员的话，运动量不够把多吃的那些消耗掉。

想要减肥只能从摄入和支出这两方面入手，支出的话又要讲求心率，比起健身房我更建议你在户外跑步或者快走（要达到一定心率才行），相对容易坚持。

运动健身正在抹杀你的努力

没有

减肥七分靠吃

希望楼主能看到……

无论你怎样健身，什么动作，大动作还是小动作，游泳还是跑步还是跳绳还是器械，骑车都算
一定要先学明白发力原理，也就是动作要准确。往小了说，效率高；往大了说，不造成运动损伤。

其实运动损伤特别容易，因为健身就算是“三分钟热度”，就这上头的“三分钟”，可能造成的损伤也是不小的。比如不热身就跑步，力量不行就仰卧起坐，姿势还没调整好就骑车。

如果楼主愿意花点时间，找个好私教学几节课，或者研究一下常见的健身动作的原理和用途是什么，对于以后你想要做任何的运动都有好处。比如“无器械健身”，也叫“囚徒健身”，或者说跳绳，这种几乎不用设备的运动方式，如果你不明白怎么发力，不明白哪里应该动哪里不应该动，那就是活受罪。

毕竟是个绅士论坛，很多东西都是共通的……你懂的……

引用

引用第22楼edee25c9于2019-08-15 08:59发表的  :
亲身经历，给你分享一下
我留学党，今年是第一年暑假，五月放到九月。我五月到八月都回国在家，我妈一看体重秤说我胖了十斤。刚好她对自己体重也不满意，于是每天保证2W步公园的散步，早一次晚一次。我带个手机加上个蓝牙音箱，听些电音就开始快步走，早上吃个煎鸡蛋之类的，中午正常吃饭不吃猪肉。晚上就一杯裸酸奶（不加糖的那种，比如简爱裸酸奶或者光明的纯臻）。
不吃零食，想吃的时候就去打游戏。奶茶控制一周喝一杯，国内有买那种无糖的可口可乐，那个我实测一天两瓶其实没有问题。
三个月我瘦了30斤。
然后从国内回来，认识的人都说我瘦了一圈，肚子都没了。
.......

老哥想问一下 你晚上就一杯酸奶吗 不会很饿吗

我健身减肥2年多，只有最近的三个月有效果。要是问窍门是什么，那就是真没有窍门。真正有效没有反弹和副作用的方法就是最笨最苦的方法。

简单方法很多啊，原地跳绳10分钟，这个最简单吧，没有绳子就原地蹦。一共才10分钟，你一天在哪都能省出10分钟 如果你觉得没什么动力或者没什么意思，那么就去b站搜索猛龙过江，25分钟的那个视频，看完之后你会感觉莫名的想动，亦或者听一些能震撼人心的音乐，网易云就有， 当然这都要看你到底要不要减肥

这里也有力量举老哥啊

这似乎发展成科普贴

现在的运动只剩papapa了，唉。。

我要是在健身了就不会来这旮沓灌水了

那个hiit？