现在已经胖到做的时候腰动不了了

已经每个星期找几天做运动 还要胖了一些
是不是饮食的占比比较重呀

辟谷+霜之哀伤

饮食上 多吃清淡的 多吃水果
睡眠上 争取12点前
运动上 不要间断，哪怕十几分钟都好，一旦断了，那股劲儿没了，你又会回到以前的状态

管住嘴比较重要，我以前经常打篮球但是不控制饮食，就完全瘦不下来

我认为早饭前空腹爬楼的脂肪燃烧效率很高，然后再考虑晚饭不吃

老实说要不试试那种长效胰岛素。肥胖人有糖尿病更好控制。

管住嘴最重要
吃的控制不住都白扯

管住嘴迈开腿坚持运动 我之前瘦了8斤多，然后被好兄弟啤酒烧烤组合拳，现在不止反弹还重了一斤多

三分练，七分吃，保持锻炼只是为了加快身体的新陈代谢，而不是为了消耗脂肪，光靠锻炼那点热量消耗没什么大用的，人体自然代谢的基础热量才是大头，提高基础代谢最有效的方法就是练出一身肌肉，所以那些大块头吃的很多也无所谓，人家代谢高啊。

晚上别吃饭了,再加上运动,瘦的就挺快的

司美格鲁肽

每周跑步十公里以上

想你这情况让你少吃估计也做不到，直接上司美格鲁肽吧，认识好几个用了都瘦了，但是生活习惯没改，最后又胖回去了，你自己掂量

管住嘴

运动+吃饭控制卡路里（<基础代谢+运动消耗）

并且说到运动，我每周两次爬山（一次5~8小时，20km~30km）体重才减
不爬山一周5次5km晨跑两个月能胖10公斤

懒死你了，99的胖子都是懒和自控差导致的

管住嘴，绝对能瘦

少摄入  多运动就行

注意饮食，然后多锻炼，最后最后最重要的就是要坚持下去，不要说坚持两天，你就不想了...这根本就没有用，坚持下去才是真理，不然什么都是假的

对于正在减肥的我说下 首先 是控制饮食 但不是不吃或吃少 而是控制量 我老板也试过不吃来减 开始效果很明显 但一食多一点就会立即反弹 运动要40分钟以上 有氧力量都行 现在我都是跟练B站运动视频 可以先选一些简单的 养成习惯 养成习惯 养成习惯 习惯有运动了 才会增肌减脂 不运动 掉的也可能是肌肉

只能少吃多运动，还要坚持下去

换食谱，尽量吃低升糖碳水，少吃碳水多蔬菜蛋白，水果尽可能选糖分少其他营养高的，也别太多。每餐总量控制，调味料也注意油盐糖脂肪，意志够坚定就清淡点，吃不了解的食物去查查热量，保证热量缺口。
每天拿出两小时运动，不用太激烈的，慢跑或者快走也行，贵在坚持。
保证坚持下来肯定能瘦，我从九十多直接干到六十多，但后来想了一想，工作学习压力本身就大，嘴上还限这么严，这么过日子没啥劲啊，然后就放松了，看你怎么取舍了